Как сделать грушу из теннисного мяча

Как сделать грушу из теннисного мяча
Как сделать грушу из теннисного мяча


Боксер должен систематически упражняться в ударах на специальных снарядах, которые помогают целенаправленно развивать необходимые физические качества, изучать и совершенствовать технические приемы. Специальное оборудование (рис. 1) позволяет максимально использовать возможности боксерской тренировки.

Рис. 1. Общий вид боксерского зала.

Боксерские мешки. Боксерские мешки бывают цилиндрическими и конусообразными, разных размеров и массы; чаще всего они набиваются волосом, морской травой и технической ватой. В последние годы стали применять поролоновые мешки (круглые поролоновые шайбы надеваются на металлический стержень). Мешок обшивается войлоком и вкладывается в брезентовый, дерматиновый или кожаный чехол.

На верхней части металлического стержня находится кольцо, в которое продевается ремень, соединяющийся с ремнями чехла. От кольца идет цепочка или веревка для подвешивания к потолку.

Мешок можно крепить так, чтобы он передвигался по кругу или горизонтально по прямой для овладения ударами из разных положений (с шагом вправо и влево, вперед и назад).

Пневматическая груша
. Пневматическая груша состоит из кожаной покрышки и вложенной внутрь резиновой камеры, накаченной воздухом до необходимой упругости. Груши могут быть двух-трех размеров; чем меньше груша, тем более она подвижна. При помощи шарнира груша подвешивается к горизонтальной платформе диаметром 20 см и толщиной 5-6 см из твердых пород дерева. Платформа крепится к стене или специальным рамам на высоте, удобной для боксеров. В зале рекомендуется установить 3-4 платформы.

Насыпные и набивные груши. Бывают разной массы и размеров. Состоят из кожаной покрышки, внутри которой помещен мешочек из брезента или кожи, наполненный горохом, мелкой фасолью, резиновой крошкой или песком с опилками. С успехом применяются груши, в которых до половины налита вода, а затем накачан воздух.

Очень удобна для тренировок набивная груша большого размера (60-70 см в длину, диаметром 30-40 см).

В зале желательно разместить пять-шесть груш разной величины и массы.

Груша на пружине. Снаряд состоит из чугунной площадки, укрепленной на полу, к которой на высоте 165-175 см прикрепляется стальная пружина диаметром 4-5 см. Сверху пружины крепится груша, широкой частью кверху. От удара груша наклоняется в сторону и снова возвращается в прежнее положение. На этом снаряде боксеры совершенствуют прямые и боковые удары.

Мяч на резинах. Сверху и снизу мяча сделаны кожаные петли, к которым крепятся растяжки. Обычно верхняя растяжка резиновая, а нижняя — кожаная или капроновая (можно обе из резинового жгута, но желательно, чтобы верхняя растягивалась, а нижняя имела постоянный размер). Мяч после удара двигается в горизонтальном направлении. Как правило, боксеры на нем совершенствуют прямые и боковые удары.

Для совершенствования ударов снизу (а также прямых) такой мяч крепится на более коротких горизонтальных растяжках.

Настенная боксерская подушка
. Из досок толщиной 30 мм изготавливается рама 100 х 800 мм; верхний ее край обивают мягким материалом, а внутреннюю часть набивают конским волосом, кусками резины или войлока и покрывают кожей, дерматином или брезентом. Подушки крепятся на стене и предназначены для изучения и совершенствования прямых и боковых ударов. Желательно иметь и зале две-три настенные подушки.

Подвесной теннисный мяч. Теннисный мяч, обшитый кожей, при помощи капронового шнура крепится к круглому щиту из досок толщиной 30 мм и диаметром 1,5-2 м. Мяч от удара взлетает по дуге вверх и, ударяясь о площадку, возвращается обратно или меняет направление движения в зависимости от направления удара. На этом снаряде упражняются в прямых и боковых ударах.

 


Подсобные снаряды и оборудование

Грузовой подъемник. К стене прикрепляются стойки с блоками, через которые проходят тросы; к одному концу троса прикрепляется груз (диски от штанги разной массы), а к другому приделываются ручки, за которые берется занимающийся и тянет через блоки груз вверх. Упражнения для развития силовой выносливости выполняют лицом к снаряду и от снаряда.

Скамейка гимнастическая. На ней выполняют упражнения в упорах, сидя и лежа, в равновесии.

«Мягкая наковальня». Это автомобильная покрышка, по которой боксер может ударять сверху, справа-сверху, слева-сверху легким молотом (4-5 кг) одной рукой и тяжелым (6-8 кг) двумя руками. При помощи этих упражнений развивают силовую выносливость мышц верхних конечностей, спины и живота.

Гимнастические кольца. Используются главным образом для силовых упражнений для мышц туловища и на растяжение.

Ворот. К вороту прикреплен ремень, капроновый шнур или цепочка, на которых крепится груз (гиря или диски от штанги). Боксер подымает груз вверх и затем медленно опускает вниз. Упражнение развивает мышцы верхних конечностей, в особенности кистей и предплечья.

Канат для лазания. Предназначен для развития силы мышц, главным образом пояса верхней конечности.

Гимнастические стенки и лестница. Гимнастическая стенка (3-5 пролетов) крепится к стене; на крючьях можно вешать гимнастическую лестницу, придавая ей разный угол наклона. На этих снарядах можно выполнять упражнения в упорах, висах и другие, главным образом для развития гибкости и силы отдельных групп мышц.

«Козел» гимнастический. Прыжки через него развивают ловкость, координацию, быстроту и смелость.

Боксерский батут. Основой снаряда является рама размером 150 х 120 см из металлической трубы диаметром 4 см. В середине рамы расположен прочный брезентовый квадрат, от его краев отходят резиновые или пружинные растяжки. Рама крепится к стене или к полу. В момент попадания набивного мяча в брезентовый квадрат пружины растягиваются и мяч отскакивает к упражняющемуся. Упражнения с батутом развивают ловкость, остроту зрения и выносливость.

Станок «геркулес»
. Комбинированное сооружение, при помощи которого можно развивать большинство физических качеств: силу, силовую выносливость, гибкость, координацию.


Оборудование и инвентарь спортивного зала для специализированных упражнений на 10—12 человек

Оборудование для специализированных упражнений

Ринг размером от 5 х 5 до 6 х 6 м
Мешки боксерские от 15 до 40 кг разных размеров —5 (два подвижные).
Груши боксерские насыпные (наливные) — 4
Груши боксерские пневматические с платформой — 4
Настенная подушка (боксерская стенка) — 2
Пунктбол (теннисный мяч на веревочке) — 2
Мячи на резинах (пинчбол)—2

Инвентарь

Перчатки боксерские 300 г — 16 пар
Перчатки боксерские 350 г — 14 пар
Перчатки боксерские 400 г — 10 пар
Перчатки боксерские для снарядов — 14 пар
Лапы тренерские — 4 пары
Маски боксерские — 15
Скакалки — 15
Гантели 0,5-2 кг — 15 пар
Булавы — 15 пар
Палки гимнастические утяжеленные — 15
Мячи набивные 1,5-4 кг — 8
Мячи (баскетбольный, футбольный, волейбольный) — 6
Обручи гимнастические — 8

Оборудование для общеразвивающих упражнений


Настенные блоки с грузом — 2
Гимнастическая стенка — 6 пролетов
Штанга укороченная — 1
Гимнастические скамейки —2
«Мягкая наковальня» с молотом — 1
Ворот — 1
Блочная установка — 1
Кольца гимнастические — 1 пара
Боксерский батут — 1
Станок «геркулес» — 1

Оборудование общее


Ковры-дорожки
Зеркало настенное (2-1 м) — 1
Электросекундомер — 1
Аптечка — 1


Как сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мячаКак сделать грушу из теннисного мяча Как из соленого теста сделать дымковскую игрушку изСхема для светодиодов своими рукамВиды вязания для кардиганаВоротнички на школьную форму как сшитьКак сделать маску из бумаги для ребёнкаСтационарный мангал своими руками на дачуЧем отпугивать кротов своими рукамиПоздравить елену с днём рождения открыткойВязание на спицах чепчик схемаНовая жизнь вещей поделкиПлед сшитый в стилеИз чего и как сделать ремешок на часыПоздравление с юбилеем 70 лет мужчине на татарском языкеШуточные поздравления в виде сценокВязание для начинающих с чего начать спицами